「腹筋エクササイズ」でよくある3つの問題とその解決法とは？

立てた前脚の膝に両手を添えて、重心を上体の真下に下ろし、骨盤を後傾させることで後ろ脚の太もも付け根前面にある腸腰筋がストレッチされます。

左右それぞれ、筋肉が心地よくストレッチされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。

骨盤を後傾させるコツは、目線をお腹に向けることです。

2.骨盤後傾方向への動きを高める動的ストレッチ

出典：byBirth
四つん這いの体勢になり腰を軽く反らせてから、腰を丸めていく動作を10回繰り返していきます。

動きはゆっくりと、少しずつ腰を丸めていく動きを大きくしていくことが可動域を広げるためのポイントです。

問題2：そもそも腹筋に効かない…

出典：byBirth
「腹筋エクササイズをしていても、腹筋に効いている感じがしない…」というのも、よくある問題の一つです。

せっかくエクササイズを行っているのに、腹筋に効いていないというのでは、時間のムダになってしまいますよね。そのまま続けずに、どこに問題があるのか、原因を究明させておく必要があります。

【解決方法】
この場合、エクササイズフォームに問題があることが考えられます。そのため、エクササイズフォームの見直しをしてみましょう。