「トレーニングする時間がない…」という人にお勧め！短時間でも高いダイエット効果が期待できる3つの方法とは？

そのため筋肉量アップ効果を高めるというメリットも期待できます。

3：「セット法」を活用する

「セット法」とは、筋肉に十分な刺激を与えるために複数のセットを組んで筋トレを行う方法のことです。

筋トレは通常、1つの種目を休憩を挟みながら10回3セットというように行っていきますが、これが基本的なセット法です。

セット法にはいろいろバリエーションがあり、その中でも時間が限られている場合は「コンパウンドセット法」と「スーパーセット法」がお勧めできます。

（1）コンパウンドセット法
「コンパウンドセット法」とは、1つの筋肉へのトレーニング種目を2つ続けて行う方法です。

例えばお尻の筋肉を鍛える「スクワット」を10回行ったら、続けて同じくお尻のエクササイズである「ヒップリフト」を行います。これで1セットとし、3セット行います。

出典：byBirth出典：byBirth
コンパウンドセット法はトレーニング時間を短縮できるだけでなく、2つの異なる刺激を筋肉に与えることもできるので筋肉量アップに有効です。

但し、コンパウンドセット法は、筋肉だけでなく関節にも大きな負荷がかかってしまいますので、間隔を空けて行うと良いでしょう。