「肩こり」と「冷え」に効く！下半身エクササイズ5選

という動作を繰り返します。
膝を伸ばしてヒップリフト動作を繰り返すことで、大殿筋よりもハムストリングスに効かせることができます。

10～15回を、1分間の休憩を挟みながら3セット行います。

【ポイント及び注意すべき点】
両足のかかとでイスの座面をしっかり押しながらお尻を上げることで、ハムストリングスへの効果が感じられるようになります。

通常のヒップリフトと同様に、動作中は肩甲骨が床から離れないようにします。

4.ボール挟み

出典：byBirth

エクササイズボールもしくはそれに代わるものを内ももに挟んで、左右のかかとをつけて、つま先をできるだけ大きく外側へ向かって開いて立ちます。

息を吐きながら内ももの筋肉でボールもしくはそれに代わるものをしっかりと挟んで3秒間静止し、息を吸いながら緩めていくという動作を繰り返します。

かかとをつけてつま先を大きく外側に開きながらボールを挟む動作を繰り返すことで、股関節内転筋群だけでなく大殿筋にも効かせることができます。10～15回を、1分間の休憩を挟みながら3セット行います。

【ポイント及び注意すべき点】
股関節内転筋群に効かせるためには、ボールを挟む位置がポイントとなります。