「肩こり」と「冷え」に効く！下半身エクササイズ5選

2.体熱産生能力アップ

筋肉には「熱を作り出す」という働きもあるのです。実際、体熱の約40％が筋肉で生み出されていると言われています。

また、全身の筋肉のうちの約70％を下半身が占めているとも言われています。そのため、筋トレで下半身の筋肉量を増やすことで体熱産生能力を高めることができ、冷えの解消につなげることができると言えます。

出典：byBirth「肩こり」と「冷え」を解消させるために行っておきたい下半身エクササイズ5選
それでは下半身への筋トレとして、具体的にどのようなエクササイズを行えばよいのかご紹介していきましょう！

行っておきたいエクササイズは、以下の5つです。

スクワット

バックランジ＆ニーアップ

ストレートレッグ・ヒップリフト

ボール挟み

カーフレイズ

下半身に存在する筋肉には、お尻の筋肉である「大殿筋」、太ももの筋肉である「大腿四頭筋」と「ハムストリングス」、内ももの筋肉である「股関節内転筋群」、そしてふくらはぎの筋肉である「下腿三頭筋」などがありますが、この5つのエクササイズを行うことでこれらの筋肉を鍛えることができます！

エクササイズを行うにあたり、以下の5つを用意しておきましょう。