2021年12月16日 10:00
「肩こり」と「冷え」に効く！下半身エクササイズ5選
息を吸いながら片脚を後ろに引いて上体を真下に下ろしたら（写真左）、息を吐きながら前足裏で床を押すことで後ろに引いた脚を前に振り上げていき、ニーアップ動作を腕振り動作を加えながら行います（写真右）。スクワットと同様、大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋に効かせることができますが、体幹の安定性も要求されるようになります。
左右それぞれ10回を3セット行います。
【ポイント及び注意すべき点】
動作中は、つま先、膝、股関節を結ぶラインが一直線となるようにしましょう。
膝がつま先よりも前に突き出さないようにしましょう。「お尻を真下に下ろす」ということを意識することで、膝が前に突き出しにくくなります。
3.ストレートレッグ・ヒップリフト
出典：byBirth
イスに両足を乗せて仰向けになり、両膝を伸ばしてつま先は天井に向けます。両腕はカラダの横に「ハの字」に構えておき、手のひらを天井に向けます。そうすることで手による反動が使えなくなるからです。両足のかかとでイスの座面を下に向かって押しつつ、息を吐きながらお腹から足を結ぶラインが一直線になるまでお尻を上げていきます（写真上）。太もも裏側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながらお尻を床に触れる手前まで下ろす（写真下）
