「肩こり」と「冷え」に効く！下半身エクササイズ5選

ボールは内ももの上部で挟むようにします。

5.カーフレイズ

出典：byBirth

壁と向き合って立ち、腰幅程度に足幅を広げてつま先は正面に向けます。

壁に両手をついてバランスを保ち、息を吐きながらかかとをできるだけ高く上げます（写真左）。ふくらはぎの筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながらかかとを床に触れる手前まで下ろす（写真右）という動作を繰り返します。

15～20回を、1分程度の休憩を挟みながら、3セット行います。

【ポイント及び注意すべき点】
かかとをできるだけ高く上げるようにすることで、下腿三頭筋に効かせることができます。

「肩こり」と「冷え」を解消させるために下半身エクササイズと合わせて行いたいこととは…
今回は、多くの女性を悩ます「肩こり」と「冷え」という2つの問題を一気に解消させるために行っておきたい下半身エクササイズを5つご紹介しました。

エクササイズは、休養日を挟んで週2回行うとよいでしょう。

肩こりと冷えをもたらす血行不良を解消させるには、合わせてストレッチも行うとより効果的です。そのストレッチについては、次回お伝えする予定ですので、楽しみにしていてください！