今年こそ体のひんやりにさよなら！4つの「温活」で体をポカポカモードにシフト

体の熱をキープするためにも、筋トレを習慣にしましょう。

おすすめトレーニング「スクワット」
筋肉の7割は下半身にあります。下半身の筋トレには、スクワットがおすすめです。

【やり方】

姿勢を正して立つ

肩幅に足を開き、つま先は少し外側に向ける

息を吐きながら、太ももが床と平行になる位置までお尻を落とす

息を吸いながら、ゆっくり元の姿勢に戻る

1日30回を目標に取り組みましょう。なお、不要な怪我を防ぐために、膝がつま先より前に出ないようにしてください。

朝の温活：温かい飲み物で朝食を

出典：byBirth
朝は忙しいから、食欲がないからと食事抜きはNGです。体に必要な栄養が不足して、熱を作り出せません。

だからといって、朝からがっつり食べるのも×。「朝は排出の時間」と言われているので、しっかり食事すると排泄のための臓器が働かずに老廃物がたまったり、血液の流れが悪くなったりして、冷えを呼び込みます。

そこでおすすめなのが、汁物。味噌汁や野菜スープで体をじんわり温めましょう。ほかにも、体ポカポカ食材の人参をジューサーにかけたフレッシュなジュースも良いでしょう。

加熱処理で乾燥させたショウガパウダーをプラスすれば、さらに体の内側からポカポカになれますよ。