【腸活】万年便秘ライターが毎日すっきりを叶えた方法！食物繊維＆良質な塩＆麻炭がいいんです！

と「ビヒダス プレーンヨーグルト」出典：byBirth
生きて腸まで届く乳酸菌を配合したヤクルト。なお、ヤクルトレディが取り扱う宅配専用品ならカロリー30％カットです。

ビヒダスは希望小売価格220円ですが、多くのスーパーで110～150円くらいで手に入ります。酸味が少なく、まろやかでクリーミーな食感がお気に入りです。

食物繊維を意識する

出典：byBirth
便秘をなんとかしたいなら、食物繊維はしっかり摂るのが鉄則。女性の場合、1日18gが摂取目安ですが、厚生労働省【令和元年「国民健康・栄養調査」の結果】によると、1日の平均摂取量は30代で15.9g、40代で16.0gとわずかに足りていません。平均なので、もっと少ない方も多いことでしょう。

ちなみに、食物繊維は2種類あります。

不溶性食物繊維
水分を吸収してふくらむ。便の量を増やして腸の働きを促す。善玉菌のエサになる。

水溶性食物繊維
ネバネバした形状で、腸内を少しずつ移動。糖質の吸収をおさえる。腸内の有害物質を吸着して体外へ排出。

一般的に、不溶性と水溶性を2：1の割合で摂取するのが良いと言われています。

野菜や果物、ライ麦やオートミール、きのこ、豆類、海藻など、食物繊維が豊富な食材を意識して口にするのが理想的ですが、仕事が忙しくて外食がちだったり、好き嫌いが多かったりすると、食物繊維不足に陥ってしまいますよね。