【腸活】万年便秘ライターが毎日すっきりを叶えた方法！食物繊維＆良質な塩＆麻炭がいいんです！

思いのほか、粉が舞うので、小さい瓶などにうつしておくと使いやすいですよ。

水をたくさん飲む

出典：byBirth
理想的な便は、およそ80％が水分でできています。水分が不足すると便がカチカチに。一般に、1日の水分摂取目安量は1.5～2リットルと言われています。

ですが、あくまで目安で適量は人それぞれ。便秘がちだった私は、1日3リットルほど水分を摂取するようになったら、定期的なすっきりにつながりました。

多ければ多いほど良いというわけでもないので、飲み過ぎかどうかは尿でチェックしましょう。トイレへ行く回数が極端に増えたり、尿が無色透明の場合は飲みすぎの可能性があります。

まずは1.5リットルからはじめて、ご自身にあう水分摂取量を見つけてくださいね。

ミネラルを摂取する

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体の調子を整える役割があるミネラルは、5大栄養素の1つ。なかでも、マグネシウムは便をやわらかくする効果が期待できます。

マグネシウムはひじきやほうれん草、大豆、きのこ類に多く含まれますが、偏食家の私は十分な量の摂取が見込めませんでした。

そこで、ミネラルたっぷりな塩を水に溶かして飲むことにしました。