気になる「腰まわりについた肉」を落とす方法3選

具体的には、わき腹の筋肉である「内腹斜筋」と「外腹斜筋」を鍛えるエクササイズを行っていきます。

（1）リバーストランクツイスト出典：byBirth

仰向けの体勢から両脚を上げて、両膝を軽く曲げます。両腕は肩のライン上に広げておきます。

お尻を軽く床から離したまま、上げた両脚を左右交互に倒していきます。

脚を倒すというよりも、骨盤を左右交互に捻るように意識しましょう。そうすることでわき腹の筋肉である「内腹斜筋」と「外腹斜筋」に効かせることができます。

エクササイズ中は両肩が床から離れないようにしましょう。

左右交互に20～30回を、1分程度の休憩を入れながら2～3セット行います。

（2）サイドジャックナイフ出典：byBirth

横向きの体勢になり、上になっている手は頭の後ろに、下になっている手はわき腹に添えておきます。

わき腹を支点に息を吐きながら上半身と下半身を同時に起こしていき、わき腹の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止します。

息を吸いながら上半身と下半身を下ろしていきます。このとき、完全に下ろし切らないようにします。

上半身と下半身をわき腹から起こしていくようにすることで、内腹斜筋と外腹斜筋に効かせることができます。