自宅で「ほっそり二の腕」を手に入れる！プロがお勧めする二の腕痩せプログラム

二の腕がたるむ原因
プログラムをご紹介する前に、まずは二の腕がたるむ原因について触れておきましょう。

その原因として、「上腕三頭筋の筋力低下」が考えられます。

上腕三頭筋とは上腕部の後ろ側にある筋肉のことで、主に肘を伸ばす際に機能します。上腕三頭筋も普段の生活の中ではほとんど使われない筋肉なので、筋力が低下しやすい筋肉と言えます。

筋力が低下してしまうと皮下脂肪がつきやすくなってしまい、その結果二の腕がたるんでしまうと言われています。

出典：byBirth「ほっそり二の腕」を手に入れるために行っておきたい『二の腕痩せプログラム』
それでは、“振袖肉”が付いた二の腕を「ほっそり二の腕」に変えるために行っておきたい『二の腕痩せプログラム』を公開したいと思います。

ご紹介するプログラムは特別なトレーニングツール不要ですので、ご自宅でも手軽にできるものです！ご自宅で行う際は、周りに障害物などがないことを確認した上で行うようにしましょう。

トレーニングを行うにあたり用意すべきものは、

ウエイト（10回挙上可能なダンベル、もしくは水の入った500mlペットボトル）

汗拭き用のタオル

水分補給用のお水

の3つだけです！

冒頭でもお伝えしましたが、これからご紹介するプログラムは、パーソナルトレーナーである筆者が、二の腕のたるみに悩まされていたお客様を実際に二の腕痩せに導いたものです。