自宅で「ほっそり二の腕」を手に入れる！プロがお勧めする二の腕痩せプログラム

息を吸いながら前腕部が床と垂直になる元の位置まで戻していきます。

左右それぞれ10回を3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
上腕三頭筋に効かせるポイントは、上腕部をしっかり固定することです。脇を締めると、上腕部の動きが制限されて動きにくくなります。「皮下脂肪」を落とす方法出典：byBirth
二の腕がたるんだ状態は、ただ単に上腕三頭筋の筋力が低下しているだけではなく、皮下脂肪も付いてしまっている状態でもあります。そこで、皮下脂肪を落とす方法についても簡単にお伝えしておきましょう。

皮下脂肪とは皮下組織に見られる脂肪のことで、落としにくいのが特徴です。ですから、まずは簡単に諦めないようにすることが大事です。

皮下脂肪を落とすには、脂肪をエネルギーとして使う「有酸素運動」が有効です。

有酸素運動で効率良く皮下脂肪を落とすためのポイントは、筋トレの後に有酸素運動を行うようにすることです。なぜならば、筋トレ直後はちょうど脂肪が分解され始めるタイミングだからです。

そのため筋トレの後に有酸素運動を行うようにすれば、分解された脂肪がすぐにエネルギーとして使われるようになるので、効率良く皮下脂肪を落とすことができるようになると言えます。