自宅で「ほっそり二の腕」を手に入れる！プロがお勧めする二の腕痩せプログラム

では、始めていきましょう！

（1）壁を使った腕立て伏せ

出典：byBirth

壁と向き合って立ち、両手を肩幅程度に広げて、肩の高さよりもやや低い位置に手をつきます。このとき、指先が天井方向に向くようにします。両足を軽く壁から遠ざけておきます。

頭から足を結ぶラインを一直線にキープしたまま、息を吸いながら上腕部が壁と平行になるまでゆっくりと肘を曲げていき（写真左）、息を吐きながら肘を伸ばしていく（写真右）という動作を繰り返していきます。

10回を1分間の休憩を入れながら3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
手幅を肩幅程度に狭めることで、肘の曲げ伸ばし動作が強調されるようになり、上腕三頭筋に効かせることができるようになります。腕立て伏せで肘の曲げ伸ばし動作を行う際、前腕部のラインをなるべく動かさないようにします。そうすることで肘への負担が少なくなる上、上腕三頭筋への効果が感じられるようになるからです。

両足の位置で強度を変えることができます。両足が壁から離れれば離れるほど強度がアップします。

（2）リバースプッシュアップ

出典：byBirth出典：byBirth

両脚を前に伸ばして床に座り、両膝を軽く曲げておきます。