自宅で「ほっそり二の腕」を手に入れる！プロがお勧めする二の腕痩せプログラム

両手はカラダの後ろに付いて、指が正面を向くようにします。手幅は肩幅程度に広げておきます。そこから、お尻を両膝よりもやや低い位置にセットし、両肘を伸ばします。

息を吸いながら、上腕部がなるべく床と平行になるまで肘を曲げていき（写真上）、息を吐きながら肘を伸ばしていく（写真下）という動作を繰り返していきます。

10回を1分間の休憩を入れながら3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
肘を曲げていく際、「カラダを下ろしていく」というよりも、「肩を下ろしていく」というイメージで行うとよいでしょう。カラダを下ろすようにすると、肘を深く曲げる前にお尻が床に触れてしまうからです。

肘を曲げていくと肩に違和感が出てくる場合、違和感が出ない範囲で肘を曲げていくようにするとよいでしょう。

（3）キックバック

出典：byBirth

前脚の膝上に片手を乗せて、もう一方の手でウエイトを持ち、前腕部が床と垂直になるように肘を曲げます。

息を吐きながら、上腕部が動かないように固定したまま肘を伸ばしていきます。そこから更に、バトンを受け取るように手首を小指側へ曲げることで、上腕三頭筋への収縮感を高めることができます。上腕三頭筋が収縮していることが感じられるところで1秒静止します。