睡眠負債って？【2】年度末～新年度の心身の緊張で眠れない！そんなときは何をする？

また、スマホの悪影響は、睡眠時間減少だけではありません。スマホの画面が発する青い光（ブルーライト）は目や脳を刺激して、眠れなくなる原因になります。

また、眠る前にたくさんの情報にふれると、その情報を処理するために脳は活動し続けるので、朝になっても疲れが抜けないなんてことも。眠る1時間前には、スマホの電源をOFFにしましょう。

眠るためにやりたいこと（2）体をほぐす出典：byBirth
ストレッチで筋肉の緊張をほぐすと、心身が深くリラックス。寝つきがよくなったり、ぐっすり眠れたりと、睡眠の質向上に有用です。

とくに年度末や年度はじめは、忙しさや新しい環境などによって心身ともにこわばってしまいがち。ぜひ、ストレッチを習慣にしてください。

簡単ストレッチのやり方

全身の緊張をほぐすなら背伸びがおすすめです。

仰向けに寝る

両手・両足をゆっくり伸ばす（手足が上下にぐーっと引っ張られるように背伸びをすると○）

心地よいと感じる程度に30秒ほど行う

布団でストレッチするなら、そのまま眠ってしまうのもOK。ストレッチ後にマインドフルネス瞑想をするのもおすすめです。息の出入りや、呼吸でお腹が膨らむ様子に意識を向けて、「今、この瞬間」