睡眠負債って？【2】年度末～新年度の心身の緊張で眠れない！そんなときは何をする？

を感じましょう。より穏やかな眠りが得られますよ。

眠るためにやりたいこと（3）心の奥にある気持ちを知る出典：byBirth
年度末～新年度に環境や人間関係の変化で、気持ちが不安定になった経験をした方も多いはず。布団に入ると、あれこれネガティブなことを考え出して眠れないなんてことも。

不安、ざわざわした気持ち、焦り、イライラ、つらい、悲しいなどの感情をそのままにしていると、眠りの質は低下してしまいます。

そんなときにおすすめなのが、日記を書くこと。その日の出来事を書くだけでもOKですが、できれば、マイナスの感情がでてくる原因を見つめ、自分の心にしっかり寄り添うようにすると気持ちがすーっと軽くなりますよ。

たとえば、「忙しくても私はこんなに頑張っている。なのに、パートナーは家事を手伝ってくれない。イライラする！ムカつく！」と日記に書いたとします。そうしたら、自分の心の奥底にある感情を探ってみましょう。

「頑張っているのを認めてほしい、いたわってほしい」「パートナーが手伝ってくれないのが悲しい」「この忙しさのせいでつらい」など、さまざまな気持ちが隠れているはずです。

その後、じゃあどうしたかったかを考え、相手に伝えましょう。