「引き締まった太もも」を手に入れたい方にお勧め！自宅で手軽にできる太もも痩せプログラム

小さなエクササイズボール、もしくはクッションや枕

ヨガマット、もしくは大きめのバスタオル

イス

水分補給用のお水

汗拭き用のタオル

プログラムを実践するにあたり、周りに障害物がないことを確かめた上で行うようにしましょう。

（1）ワイドスタンス・スクワット

出典：byBirth

脚で左右の足を結ぶ線を底辺とする正三角形を作るイメージで、肩幅より広めに足幅を広げて、つま先と膝をできるだけ外側に向けて立ちます。

両手を頭の後ろに組んで胸を正面に向けて、上体が床に対して垂直になるようにします。

息を吸いながらお尻を左右の膝の間にゆっくりと下ろしていき（写真左）、息を吐きながら立ち上がる（写真右）という動作を繰り返します。

そうすることで、股関節の開いて閉じるという動作が繰り返されるようになるので、股関節内転筋群を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3～5セット行いましょう。

ポイント及び注意すべき点
股関節内転筋群に効かせるポイントは、つま先と膝をできるだけ外側に向けることです。そうすることでお尻を下ろした際、股関節を外に向かって開くことができるようになるからです。

ワイドスタンス・スクワットでは、上体は前傾させないようにします。