「引き締まった太もも」を手に入れたい方にお勧め！自宅で手軽にできる太もも痩せプログラム

上体を前傾させてしまうと、股関節の曲げ伸ばし動作が強調されるようになるためです。そのため上体は床に対して垂直の状態をキープするようにします。胸を正面に向けることで、上体が垂直の状態を保つことができるようになります。

（2）ボール挟みエクササイズ

出典：byBirth

太ももの間に小さなエクササイズボール、もしくはクッションや枕を挟み、左右のかかとをくっつけてつま先をできるだけ外側に開いて立ちます。

息を吐きながらエクササイズボールもしくはクッション等を挟んでいきます。

挟み切った状態で1～3秒間静止し、息を吸いながら緩めていきます。

そうすることで股関節内転筋群だけでなく、お尻の筋肉である「大殿筋」にも効かせることができます。

10～15回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
左右のかかとをくっつけてつま先をできるだけ外側に開くようにすると、大殿筋にも効かせることができます。

できるだけしっかりと挟むようにし、その際は呼吸が止まらないように注意しましょう。

（3）スタンディングレッグカール

出典：byBirth

片脚の膝を軽く後ろに曲げて片脚立ちとなり、両手は腰に当てます。