2022年3月19日 16:00
「引き締まった太もも」を手に入れたい方にお勧め！自宅で手軽にできる太もも痩せプログラム
バランスがとりにくい場合は、壁などに手をついて行っても構いません。
息を吐きながら、軽く曲げた膝をできるだけ深く曲げていきます。曲げ切ったところで1秒間静止し、息を吸いながら元に戻すという動作を繰り返すことで、ハムストリングスに効かせることができます。左右それぞれ10回を3セット行います。
ポイント及び注意すべき点
スタンディングレッグカールを太もも引き締め効果につなげるためには、大腿部を固定して膝の曲げ伸ばし動作を繰り返すようにすることがポイントです。そうすることで太もも引き締めに必要な、ハムストリングス下部を十分に収縮させることができるようになるからです。
（4）ストレートレッグ・ヒップリフト
出典：byBirth
マットの上に仰向けになり、用意したイスの上に両足を乗せます。つま先を天井に向けて、腰幅程度に足幅を広げます。両腕はカラダの横に「ハの字」に広げ、手のひらを天井に向けます（写真上）。息を吐きながら、足からお腹までを結ぶラインが一直線になるまでお尻を上げていきます（写真下）お尻を上げた状態で1秒程度静止し、息を吸いながらお尻を床に触れる手前まで下ろします。膝を完全に伸ばした状態でヒップリフト動作を行うことで、大殿筋よりもハムストリングスが優位に働くようになります。
