早起きが美人をつくる！“朝活美容”でキレイになろう

やり方

バケツや洗面器に40度前後のお湯をいれる

足首（くるぶし）より上～ふくらはぎくらいまでお湯につける

ぬるくなったら、お湯を入れかえるか追加する（火傷に注意）

20分ほど足をお湯につけておきましょう。体がポカポカするのが感じられますよ。

マインドフルネス瞑想

出典：byBirth
マインドフルネスとは「今、この瞬間」と向き合い、そのモノやコトの状態に気づく心のありようのこと。モノやコトを五感を使って観察することで、意識は1点に集中します。すると、自律神経のバランスが整い、心身のストレスが軽くなると言われています。

強いストレス、イライラ、不安などの感情があると、心身ともに緊張状態。体・心・肌はバランスを崩して、不調を感じやすくなります。マインドフルネス瞑想で心身を整えて、いつも心が軽やかな状態をキープしましょう。

また、マインドフルネスが身につくと、内面の美しさが磨かれて、自分や相手の感情に寄り添い、思いやりを持った行動ができるようになります。ぜひ、毎朝、マインドフルネス瞑想で「今、この瞬間の自分」と向き合ってみてくださいね。

マインドフルネス瞑想のやり方

あぐらをかいて座り、背筋を伸ばす

2回深呼吸する

ゆっくり目を閉じ、のんびりしたリズムで鼻呼吸する

呼吸に意識を向ける。