効率よくダイエット成功に導く！ダイエット効果の高いエクササイズ5選

上半身と下半身それぞれで筋断面積が大きい筋肉トップ3を挙げると、以下のようになります。

〈上半身〉

三角筋

上腕三頭筋

大胸筋

〈下半身〉

大腿四頭筋

大殿筋

内転筋

このような筋断面積が大きい筋肉を鍛えるエクササイズは、効率よく筋肉量を高めることができ、消費エネルギー量を増やすことができることから、「ダイエット効果の高いエクササイズ」と言えます。

出典：byBirth自宅でもできる「ダイエット効果の高いエクササイズ」5つ
それでは「ダイエット効果の高い、筋断面積が大きい筋肉を鍛えるエクササイズ」をご紹介していきましょう。

具体的には、以下の5つになります。

ショルダープレス

腕立て伏せ

スクワット

ヒップリフト

ワイドスタンス・スクワット

これらはご自宅でもできるので、是非トライしてみてください！

（1）ショルダープレス

出典：byBirth

両手にウエイト（ダンベルもしくは水が入った500mlペットボトル）を持ち、手のひら側を正面に向けて耳のラインで構えます（写真左）。

息を吐きながらウエイトを頭上まで上げたら、手のひら同士が向き合うようにします（写真右）。そうすることで三角筋への収縮感を高められる上、肩への負担が軽減されるからです。