「下腹痩せ」と「太もも痩せ」が同時に実現できる3つのエクササイズ

レッグレイズが10回もできない場合
「レッグレイズでは強度が高すぎて10回もできない…」という場合は、両膝を90度に曲げた「リバースクランチ」を行ってみましょう。

膝を深く曲げることで強度を下げることができ、無理なく腹直筋下部と股関節内転筋群を鍛えることができます。

出典：byBirth出典：byBirth

仰向けの体勢から、膝と股関節を90度に曲げます。写真にはありませんが、両膝でエクササイズボールを挟み続けるようにします。

両腕をカラダの真横に「ハ」の字に構え、手のひらを天井に向けるようにします。息を吐きながら下腹部を支点に骨盤を起こしていき、息を吸いながら骨盤を下ろしていくという動作を繰り返します。

「下腹痩せ」と「太もも痩せ」の2つを実現させる“近道”とは？出典：byBirth
今回は、「下腹痩せ」と「太もも痩せ」の2つが実現できるエクササイズを3つご紹介しました。エクササイズは、週2～3回続けるようにしましょう。

以前にもお伝えしましたが、どんなに効果のあるエクササイズでも、続けなければ効果は現れません！しっかりと、ターゲットとなる筋肉に効いていることを感じながら、続けるようにしましょう。それが、「なりたいカラダ」への一番の近道です！