夏のダイエットはまだ間に合う！？燃焼系ダイエットで魅せボディを目指せ！おすすめサプリ＆トレーニング

1日1分～でOK！プランクに挑戦

出典：byBirth
本気モードで頑張れる方は、プランクも行いましょう。慣れるまでは1日1分からでOKです。

足を伸ばしてうつ伏せになる

肩の下に肘をつき、前腕で床を押すようなイメージで上半身を持ち上げる

つま先を立てて下半身を持ち上げる

頭からつま先まで一直線、一枚の板になるようにする

頑張れる方は3分程度キープを。途中、上下に動く・片足を交互に持ち上げる・手のひらで床を支えて腕をまっすぐ伸ばすなど、別ポーズをしても○。プランクはさまざまなポーズがあるので、どんどん挑戦してみてくださいね。

はじめはご自分の体が重いと感じるかもしれません。そんなときは…、

• 肩甲骨を寄せるように力を入れ、上に引っ張られるイメージをする
• お腹にぐっと力をいれる
• お尻と太ももをキュッと引き締める

腕の力だけで支えるのではなく、体全体の筋肉に力を入れるイメージで行いましょう。

まだまだ夏は終わらない！出典：byBirth
ダイエットに食事の見直しはつきものです。過剰な食事制限は必要ありませんが、脂質や糖質が多い食品は控えるのがベター。スナック菓子やスイーツなどを日常的に口にする方は、我慢しましょう。