脂肪燃焼効率を上げるコツ3選

の筋力が低下した状態です。

そのため猫背を改善するには、ストレッチで大胸筋と小胸筋、広背筋の柔軟性を高め、エクササイズで肩甲骨内転筋群を強化する必要があります。

（1）強く後弯した胸椎をリセットする「胸椎伸展ストレッチ」
ここでは、大胸筋、小胸筋、そして広背筋を伸ばしながら、強く後弯した胸椎（背骨上部）をリセットできる「胸椎伸展ストレッチ」をご紹介しましょう。

ストレッチを行うにあたり、ヨガマットもしくは大きめのバスタオル、テニスボール1個をご用意ください。

出典：byBirth出典：byBirth出典：byBirth

両膝を立てて仰向けになり、テニスボールを左右の肩甲骨の間にセットします。両腕はカラダの横に構え、手のひらは天井に向けておきます。

息を大きく吸いながら両腕を開くようにゆっくりと頭上まで上げていき、息を大きく吐きながら両腕を閉じるようにゆっくり下ろしていくという動きを3回繰り返すだけです！

そうすることで強く後弯した胸椎を伸ばすことができ、猫背の姿勢をリセットすることができます。

ストレッチを行う前と後で、壁にかかと、お尻、肩（肩甲骨）、そして頭を付けて立ってみるとその違いがわかると思います。