脂肪燃焼効率を上げるコツ3選

ストレッチを行った後は、背中が壁にピッタリとつくのが実感できるハズです！

ストレッチを行っていて、痛みや違和感があれば、すぐに中止するようにしましょう。

（2）肩甲骨内転筋群を強化する「リバースバタフライ」

出典：byBirth出典：byBirth

マットにうつ伏せになり、両腕を肩のライン上に広げて親指側を天井に向けるようにします。

胸を床から離し、その体勢のまま息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せる動作で両腕を上げていき、肩甲骨内側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1～3秒間静止します（写真上）。

息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろす（写真下）という動作を繰り返します。

そうすることで肩甲骨内転筋群と合わせて、背骨に沿って走行している「脊柱起立筋上部」も強化することができ、猫背改善効果が期待できます。

15～20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行うようにします。

エクササイズは胸を床から離したまま行うようにし、胸から下は床から離さないようにします。お腹が床から離れてしまうと、肩甲骨内転筋群ではなく腰の筋肉に効いてしまうことになるからです。

アゴを上げてしまうと頚椎への負担が大きくなってしまうので、アゴは上げないようにします。