ダイエットの基本は美しい姿勢にあり！猫背を解消して目指せ！スラッと美人

ドローイン

出典：byBirth
いつでもどこでもできるドローインは、体幹トレーニング初心者さんにぴったり。デスクワーク中、家事をしているとき、TVを見ながら、眠る前に布団の中でもできちゃうんです。

「トレーニングの時間をつくらなくちゃ」というストレスもありませんし、お腹に力を入れて呼吸するだけなので、運動が苦手な人でも続けやすいですよ。

まずは毎日のドローインから始めてみましょう。

基本のやり方
立って、または座っておこなうドローインのやり方を紹介します。立っておこなう場合は、肩幅に足を開いて足の親指に重心をおきます。座って行う場合は、背もたれに寄りかからないようにしましょう。

はじめに、姿勢を正す。

肘を曲げて腕を後ろに引きながら、肩甲骨をぐっと寄せる ⇒ 腕をそっと下ろすと姿勢を正しやすい

肩の力を抜き、体の中心軸に意識を向ける

大きく息を吸い込み、吐きながらぐーっとお腹に力をいれて凹ませる

お腹をひきしめた状態で呼吸を続ける（30秒程度）

元の状態に戻る

3～5を1セットとして10セット程度行いましょう。慣れてきたら、いつでもどこでも、気がついたときにドローインを！

寝転がっておこなう時は
あおむけに寝転がってドローインに取り組むときは、腰がそらないよう注意しましょう。