ダイエットの基本は美しい姿勢にあり！猫背を解消して目指せ！スラッと美人

腰がそっているとうまく筋肉を鍛えられませんし、腰を痛める可能性もあります。

寝転がったら、最初に、両腕で膝を抱えて腰を丸めましょう。そっと足をおろして、膝を立ててドローインをしてください。

スクワット

出典：byBirth
もう少しトレーニングしたいという方は、スクワットがおすすめ。スクワットは下半身の筋肉をしっかり鍛えられます。筋肉は下半身に多く存在するので、基礎代謝UP ⇒ ダイエットにつながりやすいのもうれしいポイント。

姿勢を正して立つ

足を肩幅にひらき、足の指先は少し外側に向ける

お腹にぐっと力を入れる

ゆっくりお尻を落として、太ももを床と水平にする

ゆっくり元の姿勢に戻す

10～20回おこなう

お尻は真下に落とすイメージで、膝がつま先より前に出ないように注意してください。膝がでると怪我につながる場合があります。

もっとダイエット効果を上げたいならプランクを出典：byBirth
猫背解消＆ダイエットもしっかり頑張りたいという方は、プランクに挑戦してみましょう。体幹を鍛えつつ、全身の筋肉にアプローチできます。

うつ伏せになる

肘から下を床につき、上半身を起こす

お腹にぐっと力を入れる

つま先で支えて、下半身を持ち上げる

頭からかかとまでが一枚の板になるよう意識する

そのまま30秒キープ

元の姿勢に戻って、10秒休憩

2～7を2～10セットおこなう

腕のみで体を支えようとすると姿勢をキープするのが難しくなりますし、腕を怪我する可能性があります。