体脂肪を落とすのは難しくない！憎き脂肪にサヨナラする方法（1）【食事編】

が行われ、エネルギーが消費されます。生きているだけで消費されるエネルギーが基礎代謝です。

基礎代謝は加齢や運動不足、冷えなどによって低下します。基礎代謝が低ければ1日の消費カロリーは少ないため、脂肪が蓄積されやすくなるのです。

原因3：睡眠不足・睡眠の質の低下
睡眠不足や睡眠の質の低下は、さまざまなホルモンの分泌に影響を与えます。「満腹だ」と感じるホルモンが減少したり、「食べたい！」と食欲をUPさせるホルモンが増えたりと、体脂肪が蓄積しやすい状態に…。

体脂肪を減らすために食事で気をつけたいこと出典：byBirth
体脂肪の原因を見ると「摂取カロリーや糖質量に注意する」「基礎代謝を上げる」のが体脂肪を減らすのに大切だとわかります。食事面で注意したいことをチェックしていきましょう。

脂質と糖質に注意

出典：byBirth
脂質や糖質のとりすぎは、摂取カロリーが過剰になる原因です。また、糖質は血糖値を上げて脂肪の蓄積に拍車をかけます。体脂肪は毎日の悪しき食生活の積み重ねが原因と心得て、バランスのとれた食事を目指しましょう。

揚げ物、ジャンクフード、スナック菓子、ケーキなど、脂質や糖質が多い食事は避けるのが無難。