体脂肪を落とすのは難しくない！憎き脂肪にサヨナラする方法（1）【食事編】

＋おやつに糖質量10g以内＝1日糖質量70～130g摂取してOK。ロカボを意識すると摂取カロリーもおさえやすくなりますが、実際はカロリーを気にする必要はなく、たんぱく質をしっかり食べられるので満足感が得やすくなります。

例えば…、

朝食
オートミール（20g）と卵のコンソメリゾット、ゆでキャベツ＋マヨネーズ、ヨーグルト＝糖質22g／280kcal

昼食
ご飯1/2膳、焼き鮭、豆腐とわかめの味噌汁、ほうれん草としめじのおひたし、ブロッコリーサラダ＝糖質32.1g／451kcal

夕食
かけうどん1/2杯、サラダチキン、グリーンサラダ（フレンチドレッシング）、きのこのソテー＝糖質38.7g／445kcal

おやつ
低糖質アイスクリーム、ミックスナッツ15g＝糖質7g／173kcal

これで1日の糖質は99.8g、摂取カロリーは1349kcalなので、もう少し食べてもOKな計算です。ごはんなどの炭水化物やおやつが食べられるので、極端なカロリー制限のように我慢しすぎでストレスがたまることもありません。

体脂肪を減らしたいと考えているなら、ぜひ、ロカボの考え方で食事をしてみてくださいね。