体脂肪を落とすのは難しくない！憎き脂肪にサヨナラする方法（1）【食事編】

大豆製品、脂身の少ないお肉や魚、野菜を食べるようにしましょう。

タンパク質は減らさないこと

出典：byBirth
脂質や糖質を減らそうとして、野菜だけにするなど極端なカロリー制限はNGです。美しく健康的なボディラインを手に入れるには、糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルの5大栄養素をバランスよく口にするのがかかせません。とくに、極端なカロリー制限はタンパク質不足を招きやすく、筋肉量低下につながります。筋肉は基礎代謝UPに必要不可欠。せっかく摂取カロリーを減らしても、基礎代謝もダウンしては結局、体脂肪の蓄積を引き起こしてしまいますよ。

筋肉の材料になるタンパク質をしっかり摂取してくださいね。

体脂肪を減らすならロカボがおすすめ出典：byBirth
摂取カロリーをおさえつつ、糖質も控えたい…そんなときにおすすめなのが、食・楽・健康協会が推奨する「ロカボ」の考え方です。「食事を減らしなさい」というカロリー制限と異なり、「工夫して食べる」のが基本です。

摂取する糖質を可能な限りゼロに近づけるストイックな糖質制限とも違うので、ある程度、糖質を口にできるのもポイント。

ロカボでは、1食あたりの糖質量20g以上40g以下（これを朝・昼・夜）