体脂肪を落とすのは難しくない！憎き脂肪にサヨナラする方法（1）【食事編】

男性より女性のほうが皮下脂肪率が高い。

内臓脂肪
男性は内臓脂肪が蓄積しやすく、肥満の9割の原因が内臓脂肪と言われる。女性も年齢を重ねるごとに内臓脂肪型肥満になる傾向に。生活習慣病の原因になる。

異所性脂肪
第3の脂肪、場違い脂肪と言われる。心臓やすい臓など、本来、脂肪がたまらない場所に脂肪が蓄積する。

皮下脂肪は体温維持、衝撃から体内を守るなどの役割があり、ある程度は必要な存在。しかし、いずれの脂肪も蓄積しすぎるのは、美容や健康面では悪影響です。

体脂肪が増える3つの原因

出典：byBirth
それでは、なぜ体脂肪が増えるのでしょうか。原因は大きく3つあります。

原因1：1日を通してカロリーオーバー＆1食あたりの糖質が多い
1日の消費カロリー＜摂取カロリーになると、使われなかったエネルギーは脂肪として蓄積します。また、1食あたりの糖質が多いのも問題です。

糖質を摂取すると血糖値が上昇。血糖値を下げるホルモン「インスリン」が分泌され、糖分が脂肪に変わります。空腹のときに糖質をたくさん食べるほど血糖値が急激に上がり、インスリンがたくさん分泌されるので脂肪も蓄積されやすい状態に。

原因2：基礎代謝が低い
人間は動かずにじっとしているときでも呼吸をしますし、体内ではさまざまな活動（体温保持、消化・吸収など）