毛穴トラブル、食事でできることとは？食べると良いもの＆避けるべきもの

ビタミンB2は、脂質の代謝を促す働きがあるため、皮脂の量をコントロールすることができ、毛穴のつまり解消に役立ちます。

また、ビタミンB2はタンパク質の合成にも関わっているため、健やかな肌づくりにのためには意識して摂りたい栄養素だといえますね。

ビタミンB2を含む食品

• レバー
• 卵
• 納豆
• 牛乳
• 海苔・わかめ
• アーモンド

ビタミンB6【つまり毛穴】

出典：byBirth
ビタミンB6は、タンパク質の代謝に関わる栄養素。タンパク質の代謝が促されることで、毛穴のつまりをはじめとする肌トラブルを軽減させることができ、健やかな肌をつくることができます。

ビタミンB6を含む食品

• マグロ
• バナナ
• 鶏胸肉・鶏ささみ
• パプリカ
• さつまいも
• 玄米

ビタミンC＆ビタミンE【黒ずみ毛穴に】

出典：byBirth
黒ずみ毛穴は、つまり毛穴が悪化して、皮脂や角栓が空気に触れて酸化し、黒ずんでしまうことで起こります。紫外線によってメラニン色素が沈着することも、原因だといわれています。

そのため、黒ずみ毛穴は、酸化を防ぐことと、メラニン色素が沈着しないように対策することが重要になります。

ビタミンCとビタミンEは、強い抗酸化作用をもつため、酸化を防ぐことができます。