具体的に、一口に30回を目安に噛むようにします。時間にすると、個人差はありますが、20～30秒となります。
よく噛んで食べるようにするコツは、一口の量を少なくすることです。
出典：byBirth
3：カラダを温めるものを摂る
カラダを温めるものを摂ることで内臓機能が活性化される上、体温も上昇するので、基礎代謝アップにつなげることができます。
ただ単に温かい食べ物や飲み物を摂るだけではなく、「カラダを温める食材」を意識して摂るようにしてみましょう。
「カラダを温める食材」として、ゴボウやネギ、ショウガ、レンコンなどといった「根菜類」が挙げられます。
「けんちん汁」などは、根菜類が手軽に摂れるのでおススメです！
出典：byBirth
4：こまめにカラダを動かすようにする
カロリーオーバーは摂取カロリーが増えるだけではなく、消費カロリー量が少なくなることで生じるので、消費カロリー量を増やすことも必要です。
それには、日頃からこまめにカラダを動かすように心がけてみましょう。例えば、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使うようにしたり、いつもより一駅手前で降りてオフィスまで歩いたりするといった具合です。
