、息を吐きながら立ち上がる（写真右）という動作を繰り返します。
そうすることでお尻の筋肉である「大殿筋」や、太ももの筋肉である「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」を鍛えることができます。
10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を挟みながら、3セット行います。
軽く後ろに突き出したお尻を、膝もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろすようにすることで、大殿筋に効かせることができます。
また、お尻を軽く後ろに突き出すことで膝が前に突き出しにくくなるので、膝への負担を少なくすることができます。
（2）ベントオーバーローイング
出典：byBirth
両手にウエイト（ダンベルや水の入った500mlペットボトル）を持ち、腰幅程度に足幅を広げ、つま先と膝を正面に向けて立ちます。両膝を軽く曲げてお尻を後ろに引きながら、上体が床と向き合うまで前に倒します。両腕を真下に下ろし、手のひらを正面に向けるようにします（写真左）。息を吸いながらウエイトがわき腹に触れるまで引き上げていき、そこから更に肩甲骨を内側に寄せて1秒程度静止します（写真右）。息を吐きながらゆっくりウエイトを下ろしていきます。このエクササイズ1つで、「広背筋」
