食べすぎたときこそ「まごわやさしい」食事でリセット！おすすめレシピ4つ

種類により異なるが、ミネラルが豊富。乾燥わかめや水戻し不要のひじきなどは手軽に使える

や
野菜のこと。野菜の1日の摂取推奨量は350g以上。そのうち、120gは緑黄色野菜を口にすると○。たくさん食べられないなら野菜ジュースやスムージーにしてもOK

さ
魚のこと。なかでも青魚にはダイエットに良い影響を与えるオメガ3脂肪酸が豊富。美容や健康を考える上でも、積極的に口にしたい食材

し
しいたけの「し」だが、きのこ全般を指す。きのこは低下カロリー＆食物繊維たっぷりなのが魅力

い
いも類。じゃがいも、さつまいも、里芋、山芋など。食物繊維やビタミン類が豊富。ただし、糖質が高いので、食べ過ぎ後なら食べる量に注意が必要

できたら16時間断食で胃腸を休めて出典：byBirth
食べすぎると胃腸が休みなく働き続けます。すると、エネルギーは消化吸収にばかり使われるため、体のめぐりが滞ったり、腸内環境が乱れたりします。体重が増えた！なんとかしたい！という場合は、16時間断食で胃腸を休めてあげましょう。16時間断食とは、16時間断食して、8時間の枠内で食事する健康法です。

食事時間が限られるので、食べる量が自然に減ってダイエットにも有用とされています。