リバウンドは絶対阻止【2】ダイエットを成功させたい！リバウンドしないためにやりたいこと

呼吸法のやり方
ドローインともいわれるダイエット法です。呼吸に意識を向けるだけで、お腹の筋力UPができます。また、代謝が高まるので、ヤセ体質に。

姿勢を正して立つ（または椅子に浅く腰掛けて姿勢を正す）

息をゆっくり吐き出し、お腹をぐっと凹ませる（おへそと背中がくっつくイメージ）

お腹は凹ませたまま浅く呼吸し、20～30秒キープ

お腹は凹ませたまま、息を吸う（肺をふくらませるイメージ）

思い切り息を吸い込んだら2～5を繰り返す

1日何回と決めず、気がついたら取り組むとGOOD！

スクワットのやり方
スクワットは下半身の大きな筋肉にアプローチします。大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝UPに有用です。

姿勢を正して立ち、脚を肩幅にひらく（つま先は前を向ける）

お尻を後ろに落とし、床と太ももを水平にする

一呼吸したら元の位置に戻る

3、4を繰り返す

15～20回を1セットとして、1日2～3回チャレンジを。

しっかり水分を補給する

出典：byBirth
人間の体のおよそ6割が水分です。水分が不足すると体のめぐりが滞り、基礎代謝が落ちたり、老廃物が溜まったりして、リバウンドしやすくなります。

食事から摂取する水分量も含めて、1日1.5～2リットルを目安に水分を口にしましょう。