リバウンドは絶対阻止【2】ダイエットを成功させたい！リバウンドしないためにやりたいこと

摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ、基本的に体重が増えることはありません。栄養バランスが良い食事をするのが、美しく痩せる＆リバウンドせずに美ボディをキープするカギです。

こんな工夫を高タンパク質＆低糖質を心がける
カロリーや糖質量が記録できるアプリ（あすけん、カロミルなど）を活用する。

食事はベジファーストまたはミートファーストで
野菜や肉を先に食べると血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防げる。

ローカーボの考えで食事する
1食あたり糖質は20～40g、おやつは糖質10gで、1日の糖質の合計を70～130gにする

運動で筋肉量を増やす

出典：byBirth
リバウンドを阻止するには運動が非常に有用です。食事制限のみのダイエットは、どうしても筋肉量低下を招きます。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がってヤセ体質になるので、リバウンド阻止だけでなく健康や美容にも○。

とはいえ、運動は苦手、大変だと続かないという方も多いもの。「1日数分」「毎日できる」「一生続けられる」をキーワードに、運動の種類を選ぶのがベター。そこでおすすめしたいのが呼吸法とスクワットです。

スキマ時間に手軽に取り組めるので、習慣にしやすいですよ。