リバウンドは絶対阻止【2】ダイエットを成功させたい！リバウンドしないためにやりたいこと

「全然、体重が減らなくなった。もうイヤだ」とダイエットに挫折してしまった経験はありませんか？

溜め込みモードの停滞期に通常の食事量に戻すと、栄養をがっちり吸収するので体重増加が起きやすくなります。

体重減少＝生命の危機と脳が判断し、体に生じる防御反応が停滞期です。順調にダイエットが進んでいる証と前向きに考えて、めげずにダイエットに取り組みましょう。

なお、体重が減らないからと「1日の摂取カロリーは1,000kcal以下にする」といった極端な食事制限はNGです。体の防御反応が高まり停滞期が長引きますし、健康を損ないます。

きちんと食べて痩せやすい体を作る

出典：byBirth
サラダなど低カロリーなメニューばかり口にすると、ホメオスタシスが働いてリバウンドしやすくなります。特に、肉や魚などのタンパク質は「カロリーが高いから」と避けるのはNG。

タンパク質は体を作るために欠かせない栄養素です。タンパク質不足は筋肉量低下で痩せにくい体質に。

アンダーカロリー（摂取カロリー＜消費カロリー）の状態は、ダイエットではマストですが、意識しすぎる必要はありません。

何を口にするか、どのように工夫して食べるかが大切です。