「スクワットをすると膝が痛くなる」という方必読！「膝への負担の少ないスクワット」に変える“3つの解決策”とは？

スクワットを行うことで得られる主な効果
スクワットは下半身を代表するエクササイズですが、ボディメイクを行う上で重要なエクササイズと言えます。その理由は、スクワットを行うことで多くの効果が期待できるからです。

スクワットを行うことで得られる主な効果として、

ダイエット効果

ヒップアップ効果

太もも引き締め効果

という3つが挙げられます。

1.ダイエット効果

スクワットを行うことで、ダイエット効果が期待できます。なぜなら基礎代謝がアップし、痩せやすいカラダにすることができるからです。

スクワットで鍛えられる筋肉は、お尻の筋肉である「大殿筋」と、太ももの筋肉である「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」です。大殿筋と大腿四頭筋は下半身の中でも大きな筋肉なので、効率よく筋肉量を増やすことができます。

筋肉量がアップすると、それに伴い基礎代謝もアップします。基礎代謝は一日の総消費エネルギー量の約70％を占めているので、基礎代謝がアップすると消費エネルギー量もアップします。

そのため、スクワットを行うことで痩せやすいカラダにすることができ、ダイエット効果が期待できると言えるのです。

出典：byBirth

2.ヒップアップ効果

先程お伝えしたように、スクワットはお尻の筋肉である大殿筋が鍛えられます。