食べすぎを防ぐにはどうする？【1】少しのコツで上手に食欲をコントロール！

食べすぎを防ぐコツ6つ出典：byBirth
ここまでにしよう…と思っても「ごちそうさま」にできない、食後すぐに口寂しくて何かを食べてしまうなど、食べすぎてしまうことってありますよね。ダイエット中なら罪悪感に苛まれることも…。だからこそ、コツをおさえて食べすぎを防ぎましょう！

6つのコツを紹介するので、今日から実践してみてください。

1.基本の“き”！しっかり眠る

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「睡眠と食べすぎになんの関係が？」と思われる方もいるかもしれませんが、実は、睡眠不足は食べすぎを助長することが研究でわかっています。

一般的に健康や美容のためには、7時間ほど眠ると良いとされていますが、7時間を下回ると体の機能が十分に働きません。するとお腹が空きやすく、高カロリー＆高糖質な食事が恋しくなるのです。

しかも、睡眠不足が続くと自律神経が乱れ、食欲を抑制するホルモン「レプチン」が減少します。

にもかかわらず食欲をUPさせるホルモン「グレリン」は分泌されるので、食欲が増大する悪循環に。食欲をおさえたいなら、毎日ぐっすり眠るようにしましょう。

2.本当に空腹か自問自答する

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「何か食べたい」