食べすぎを防ぐにはどうする？【2】食前に○○を口にして食べすぎを阻止！

材料（2人分）

• バナナ1/2本
• りんご1/4個
• 人参50g
• 豆乳50g
• 小松菜1束
• レモン果汁小さじ1
• ハチミツ小さじ2
• オリーブオイル（エクストラバージン）小さじ1/2

材料をミキサーで混ぜ合わせたら出来上がり。かなりドロッとしているので、飲むというよりも食べるスムージーです。ドロドロ感が苦手な方は、豆乳（または水）を増やしてくださいね。

ダイエット中の方は、バナナ（糖質）が入っているので、食事の炭水化物の量にはご注意を。

食前におすすめの食べ物出典：byBirth
満腹感が得られて食べすぎ防止に役立つ食べ物を3つ紹介します。ダイエット中なら、小腹が空いたときのおやつ代わりにするのもおすすめです。

ゆで卵

出典：byBirth
タンパク質は満腹感が得やすく、しかも腹持ちが良いのが魅力。完全栄養食品である卵はビタミンCと食物繊維以外の栄養を含んでいるので、食生活が乱れがちな方に特におすすめ。

味付けをするときは糖質・脂質が控えめの調味料をチョイスすると○。岩塩などシンプルな調味料で、卵の旨味を味わってみてはいかがでしょうか。

ナッツ

出典：byBirth
噛みごたえがあるので、じっくり噛んでゆっくり食べると食べすぎ防止に○。