食べすぎを防ぐにはどうする？【2】食前に○○を口にして食べすぎを阻止！

食前におすすめの飲み物出典：byBirth
「食べすぎを防ぐにはどうする？【1】」では、適量の食事をするための6つのコツを紹介しました。本記事では、食べすぎを防ぐのに役立つ飲み物や食べ物をチェックしましょう。

まず、おすすめの飲み物を紹介します。

炭酸水（無糖）

出典：byBirth
お腹が膨らむ炭酸水は、食べすぎ予防の鉄板ドリンク。食前にコップ1杯の炭酸水を飲みましょう。

満腹感を得やすい飲み物なので、ダイエット中の方の水分補給にもおすすめ。ダイエット中に小腹が空いたとき、おやつに手が伸びるのは避けたいですよね。そんなときは炭酸水を飲んでみてはいかがでしょうか。

ただし、少しの量しか飲まないと、胃の働きが促されて食欲が増える可能性があるのでご注意を。

コーヒー

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カフェインには食欲をおさえる働きがあります。また、コーヒーに含まれるポリフェノール「クロロゲン酸」は、脂肪の蓄積を抑制する効果も。

ダイエット中の方はバターコーヒーを活用するのも良いですね。MCTオイルが脂肪燃焼をサポートしてくれますよ。

バターコーヒーの作り方
材料は以下のとおり。一般的な分量を記載していますが、朝食をバターコーヒーに置き換える場合の適量です。