食べすぎを防ぐにはどうする？【2】食前に○○を口にして食べすぎを阻止！

食前に飲むなら1/3～1/2程度にしましょう。

• ブラックコーヒー400ml
• グラスフェッドバター大さじ1～2
• MCTオイル大さじ1～2

すべての材料を混ぜれば出来上がりです。

だし汁

出典：byBirth
かつお節、昆布、しいたけ、煮干しなどからとっただし汁には、うま味成分がたっぷり。「おいしい」と心から感じることで、満足感が高まり食べすぎを防げます。

だし汁に野菜を入れて、食前に食べるのもおすすめ。ボリュームが増すので、さらに食べすぎ防止に○。

甘酒豆乳ドリンク

出典：byBirth
豆乳と甘酒を100ccずつ混ぜたドリンクです。豆乳には女性の美しさをサポートするイソフラボンがたっぷり。甘酒は腸内環境サポート・脂質の排出に役立つ栄養が豊富と、食べすぎ防止だけでなく、美容やダイエットにも有用。

タンパク質不足が気になるときにもおすすめです。なお、甘酒は糖質が高めなので、食前に飲んだときは炭水化物の量を減らしてくださいね。

バナナと野菜のスムージー

出典：byBirth
食物繊維やビタミン類を補えるので、栄養バランスの悪さが気になる方に特におすすめのドリンクです。バナナの粘度でドロっとしたスムージーになるので、しっかり満腹感が得られます。