30代になって痩せにくくなった！原因は？ダイエット中なら何をすればいい？

筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体質が目指せますよ。

スポーツジムに通わなくても、自分の体重を負荷にする「自重トレーニング」で、筋肉は十分、鍛えられます。効率よく筋肉量を増やすなら、筋肉が多い下半身を鍛えるのがおすすめです。スクワットやプランクなど、1日3分から頑張ってみましょう。YouTubeなどで、初心者でも簡単にできるトレーニング動画を参考にするのもよいですね。

有酸素運動

出典：byBirth
有酸素運動は脂肪燃焼に有用です。1日30分程度のウォーキングやランニングを習慣にしましょう。まとまった時間がとれない方は、10分×3回の有酸素運動でもOKです。

30分は長すぎる、天気が悪い日は運動が億劫になる、もっと楽になんとかしたい…という方は、4分30秒で約10分間のウォーキングと同じ運動量になる「ゾンビ体操」をどうぞ。

ゾンビ体操は池谷敏郎医師が考案した体操です。

姿勢を正して立ったら、お腹にぐっと力を入れ、それ以外の全身の力はぬく

その場足踏みをしながら、子供がイヤイヤするように肩を揺らす（1分）

足踏みのみ（30秒）

3～4を3回以上繰り返す

ゾンビ体操は食後30分～1時間したころに行うのがおすすめです。