30代になって痩せにくくなった！原因は？ダイエット中なら何をすればいい？

同時に、結婚や出産などを経験し、ライフステージが大きく変化する方も多くなります。

仕事の重圧、家事や育児の負担が少しずつストレスとして積み重なると、ホルモンの分泌量が変化します。

• 食欲を増進させる「ドーパミン」が増える
• 満腹中枢を刺激して、食欲をコントロールする「レプチン」が減る
• 満足感を得る「セロトニン」が減る

ホルモンの分泌量の変化により「つい食べすぎてしまう」「やけ食いでストレスを発散する」などが生じやすい状態に。1日のみの食べ過ぎなら数日以内で調整可能ですが、慢性的に食べすぎが続けば痩せにくくなります。

目指せ！痩せ体質！今日からやりたいこと3つ出典：byBirth
痩せにくさを感じているのに何も対策しなければ、体重は増えるばかりです。また、「20代の頃に成功したダイエット法」であっても、基礎代謝やホルモンバランスが変化した現在ではダイエットが失敗に終わる可能性も。

痩せにくくなる30代だからこそ、今、有用な対策を取り入れましょう。

筋トレ

出典：byBirth
基礎代謝でエネルギーが多く使われるのは脳や筋肉です。脳は鍛えられませんが、筋肉はトレーニングによって強化可能。しかも、加齢に伴い筋肉量は低下しますから、ダイエットに関わりなく30代以降は筋トレを習慣にしましょう。