「なかなか落ちない体脂肪」がみるみる落ちる！脂肪燃焼効率を上げる方法3選

そのため脂肪燃焼効率を上げるには、まずは猫背の姿勢を改善させる必要があります。

「猫背改善」に有効なストレッチとエクササイズ

猫背の姿勢は、上半身の前後の筋バランス（筋力と柔軟性のバランス）が崩れた状態です。

具体的には、胸の筋肉である「大胸筋」と「小胸筋」、背中の筋肉である「広背筋」の緊張が強く、「僧帽筋中部線維」と「僧帽筋下部線維」、そして「菱形筋」といった肩甲骨内側の筋肉や、上背部の筋肉である「脊柱起立筋上部」の筋力が低下した状態です。

そのため猫背改善に導くには、以下のストレッチとエクササイズが有効と考えられます。

大胸筋及び小胸筋への静的ストレッチ

広背筋への静的ストレッチ

僧帽筋中部線維のエクササイズ

僧帽筋下部線維のエクササイズ

菱形筋のエクササイズ

1.大胸筋及び小胸筋への静的ストレッチ出典：byBirth

肘と脇が90度になるように腕を曲げて、肘の内側を壁に当てます。

ストレッチする側の足を一歩前に踏み出し、壁に当てた肘の内側を支点にカラダを反対側へ回すことで、大胸筋と小胸筋がストレッチされます。

左右それぞれ胸の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。