「ぽっこりお腹解消」だけでなく「腰痛予防」にも！腰を気にせずに“お腹痩せ”できる腹筋運動3選

一方、腹横筋は腰椎の安定性に関わっていることから、腹横筋を強化することにより腰椎の安定性がアップします。

このようなことから、腹直筋下部と腹横筋を強化すると腰への負担を軽減することができ、腰痛予防にも有効と言えるのです。

出典：byBirth

「ぽっこりお腹解消」と「腰痛予防」のWで効く腹筋運動3選

腹直筋下部と腹横筋を強化することで、ぽっこりお腹解消と腰痛予防という2つの効果が期待できます。

そこでここでは、「腹直筋下部と腹横筋を強化する腹筋運動」をご紹介していきたいと思います。これらの筋肉を強化し、なおかつ腰への負担の少ない腹筋運動として、以下の3つが挙げられます。

ペルビックチルト

リバースクランチ

ドローイン

では、1つずつ効果的なやり方をお伝えしていきましょう！

腹筋運動を行うにあたり、ヨガマットもしくはそれに代わるものを1枚ご用意くださいね。

（1）ペルビックチルト出典：byBirth

両膝を立てて仰向けになり、両腕はカラダの横に「ハ」の字に構えます。

息を吐きながらお腹の力を使って腰を床に押し付けるようにし、腹筋が収縮していることが感じられるところで1～3秒程度静止し、息を吸いながらお腹の力を抜くという動作を繰り返します。