「ぽっこりお腹解消」だけでなく「腰痛予防」にも！腰を気にせずに“お腹痩せ”できる腹筋運動3選

そうすることで腹直筋下部と腹横筋を鍛えることができます。

15～20回を1分程度の休憩を入れながら、2～3セット行います。

効果を高めるコツ
腰を床にしっかり付けるようにすることで、腹直筋下部と腹横筋に効かせることができます。

（2）リバースクランチ出典：byBirth

仰向けの体勢から、膝と股関節を90度に曲げて膝と足をしっかり閉じるようにします。両腕はカラダの横で「ハ」の字に構え、手のひらを天井に向けるようにします。

息を吐きながら下腹部を支点にお尻が床から離れるまで骨盤を起こし、息を吸いながら骨盤を下ろしていきます。

骨盤を起こす動作を繰り返すことで、腹直筋下部を鍛えることができます。

15～20回を1分程度の休憩を入れながら、2～3セット行いましょう。

効果を高めるコツ
下腹部から骨盤を起こすようにすることで腹直筋下部に効かせることができます。また、骨盤を起こす際、腰が床から離さないようにします。

（3）ドローイン出典：byBirth

左右のかかとを合わせて立ち、つま先はできるだけ大きく外側に向けるようにします。

肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お腹を凹ませた状態を30～60秒間キープします。