NG習慣解消と静脈マッサージで血管を鍛えて認知症を防ぐ

【運動不足】

少し息が上がるくらいのスピードで1日30分歩く習慣をつけたい。ハードな運動は関節を痛めることがあるので注意。

赤澤先生によれば、マッサージで血管の循環を促すことで、血管は鍛えることができるという。赤澤先生が推奨するのは次の2つのマッサージだ。

【血流を促す「ふくらはぎマッサージ」】

1）マッサージオイルを使い、ふくらはぎを両手で包み込むように、アキレス腱から膝裏のリンパ節までやさしくさすりあげる。
2）膝の裏は、少し力を入れて特に念入りにマッサージする。
3）親指でツボを押しながら、鼠径部までマッサージ。反対の脚も同様に。血海（膝の内側から指3本分上）、足三里（膝下の外側）、三陰交（くるぶしの内側から指3本分上）の、3つのツボを意識する。

【リンパの流れをアップさせる「首・鎖骨のプッシュ」】

1）あごの先から耳の下に向かって手でさすり、後頭部に向かって頭蓋骨のすぐ下を押す。さらに鎖骨に向かって首をさする。左右5回。
2）肩の骨の付け根あたりから、鎖骨の上側の骨に近い部分を指で押す。左右5回。

「必ず行ってほしいのがふくらはぎのマッサージです。ふくらはぎは“第二の心臓”といわれるほど、血流に大きな影響を与える大事な部分です。