やせないのは味覚細胞が原因かも!?10日間“デブ舌矯正”術

トマトのへたをくりぬき、くりぬいた側が下になるようにオートミールにのせる。レンジ（500W）で4分加熱し、スプーンでトマトを粗くつぶし、コンソメを加えて混ぜ、黒こしょうを振る。

昼は手軽にコンビニ飯。おにぎり1個と焼き鳥などメインのタンパク質に、茶わん蒸しなどのサブのタンパク質とみそ汁も。

「もっと食べたい方はサラダを足してもOK。でも、ドレッシングはほどほどに。また、おにぎりはツナマヨなどのマヨネーズや、から揚げなどの揚げ物が入ったものは避けてください」

夜は低脂肪・高タンパクのおかずをレンチンで作って、汁物とごはんは100グラムの小盛りで。

【食事メニュー例】サケ缶とミニトマトのさっぱりあえ

〈材料〉
サケ水煮缶…1缶（約150g）
ミニトマト…6～8個
黒こしょう…適量
A：しょうゆ…大さじ1/2、オリーブオイル…大さじ1/2、酢…小さじ2、おろしにんにく（チューブ）…小さじ1

〈作り方〉
トマトを半分に切り、Aを合わせておく。サケ水煮缶の缶汁をきって耐熱皿に入れる。サケの上にトマトと合わせたAをかけ、レンジ（500W）で1分加熱し、黒こしょうを振る。

「筋肉を落とさずきれいにやせるため、特にタンパク質をしっかり取ります。